Медицина

Як перемогти безсоння

Через погоду, або з інших причин, деяким з нас не вдається нормально виспатися. А якщо нашому організму недостатньо сну, то це відіб'ється не тільки на зовнішньому вигляді, але і на вчинках, швидкості реакції і т.д. 
Ми хочемо запропонувати тобі 5 порад, які допоможуть добре відпочити вночі. 
1. Регулярність 
Візьми за правило - регулярно лягати ввечері приблизно в один і той же час, прокидатися бажано теж за розкладом. Більшість людей виявляють через деякий час, що їх тіло звикає до розпорядку. Так що лягаючи пару вечорів в 10 вечора, на третій ти виявиш, що в цей час тебе вже хилить на сон. Постарайся не ухилятися і не робити собі поблажок, змінюючи час сну на вихідних. 
Як перемогти безсоння:
2. Спокійна обстановка 
Вищим пілотажем буде вигнання телевізора зі спальні. Спальня повинна бути призначена тільки для сну, в ній не місце стимуляторів. Шпалери в спальні повинні бути спокійних відтінків, повітря не занадто холодним або гарячим, приміщення має бути провітрено, в обстановці виключені занадто яскраві плями і фарби, виключи занадто гучні звуки і яскраве світло. Спальня - притулок для сну, вона повинна допомогти тобі відпочити і розслабитися, так що не шкодуй фінансів на цю частину квартири. У тебе зручний матрац? Якщо ні, то у тебе буде боліти спина, і ти не зможеш виспатися. 
3. Фізичні вправи 
бессонніцаДаже якщо ти втомився, це не привід ухилятися від зарядки. Бракує часу - це не причина не тримати себе в хорошій формі. Фізичне навантаження зміцнить здоров'я і сприятиме хорошому сну. Не обов'язково ходити в спортзал, можна просто пройти по сходах замість того, щоб викликати ліфт, трохи прогулятися пішки по парку, покататися на велосипеді. 
Як перемогти безсоння:
4. Розслаблення 
Якщо у тебе був важкий день, або ти вирішував складну задачу, то тобі складно відразу розслабитися і заснути. В цьому випадку дуже допоможе йога. Крім того, ти можеш прийняти гарячу ванну або півгодини витратити на читання гарної книги. 
5. Дієта 
Це може звучати банально, але ризикнемо повторити: ніякого кофеїну, якщо у тебе проблеми зі сном! Його дія може бути досить довгим, тому що виключи його не тільки перед сном. Крім того, уникай важких і солодких страв після 6 вечора. Просто випий склянку теплого молока.

Тепер ви знаєте Як перемогти безсоння.