Подсказки как сбросить вес

Определи цели. У тебя должна быть определенная четкая цель, убедительные причины. Цель «Сбросить вес для того, чтобы улучшить здоровье» сработает лучше, чем цель «Похудею, чтобы соседка умерла от зависти»
Было бы здорово сдать анализы перед тем, как сесть на диету и заняться спортом. И проконсультируйся с врачом.
Подсказки как сбросить вес
Твоя цель – убрать жир, а не просто сбросить вес. Если занимаешься силовыми тренировками, то сначала может быть небольшое увеличение веса. Не пугайся! Просто мышцы имеют большую плотность, чем жир и вода. Прогресс ты можешь увидеть не только на весах, но и на том, как сидит на тебе твоя одежда, на изменении рельефа мышц. В неделю безопасно сбросить до 450 гр жира для женщин и до 900 для мужчин. 450 гр жира содержит 3500 Ккал. То есть дефицит должен составить от 1750 до 3500 Ккал в неделю для женщин. как быстро сбросить вес
Советы как сбросить вес
Независимо от того, что пишут в  популярных журналах, похудением какой-то части тела – это миф! Когда тело сжигает жир, то он исчезает по всему объему тела, а не только на бедрах и т.д. И никакие пилюли не спасут, если ты не соблюдаешь диету и на занимаешься спортом.
Сахар может хорошо прятаться. Проверяй этикетки продуктов: сахароза, глюкоза, кукурузный сироп – это все сахар. Выбирай продукты менее богатые сахаром.
Тело так же, как и автомобиль нуждается в горючем. Причем хорошего качества. Чтобы похудеть эффективно, не экономь на продуктах.

Советы как сбросить вес

Не дразни себя и не издевайся над собой. Если так хочешь съесть это пирожное, что сил никаких нет – съешь и получи удовольствие, и пусть тебя не терзают муки совести, просто отработай эти калории усиленными упражнениями.
Не есть после 6 вечера – распространенное заблуждение. Все зависит от режима дня. Если у тебя была хорошая  тренировка, то тебе необходимо восстановить запас питательных веществ и энергии к следующему дню. Просто не переедай на ночь. Стакан обезжиренного молока и хлопья вполне допустимы.
Советы как сбросить вес
Принимай витамины. Ты можешь правильно питаться, но все же упускать из виду небольшое количество какого-то витамина, особенно, когда считаешь калории. Комплекс витаминов и минералов поможет поддержать сбалансированные процессы в организме.
Если ты понимаешь, что тебе очень не хватает любимых продуктов, не расстраивайся. Выбери один день в неделю, когда будешь позволять себе этот продукт в разумных количествах. Если это пицца, то закажи ее в хорошем ресторане, где используют качественные продукты. Если это гамбургер, то попробуй сделать его дома. Электрогриль в этом случае поможет тебе поджарить сочный нежирный кусок мяса, который принесет намного больше удовольствия и пользы, чем дешевый фаст-фуд.
Подсказки как сбросить вес
Если занимаешься аэробикой дома, не забывай делать растяжку. Это увеличит гибкость и ты избежишь болезненности в мышцах.
Сократи количество натрия в рационе. Он удерживает воду в организме. Очень много его в полуфабрикатах.
Калия и белка должно быть достаточно, в этом помогут бананы и белок вареных яиц.
Старайся не голодать. Иначе тело может начать запасать жиры впрок. Питайся регулярно, небольшими порциями.
Меню должно быть разнообразным. Тело привыкает к однообразной пище так же , как и к однообразным упражнениям.

Как сбросить вес:
Возможные ошибки
 Не пытайся голодать. Ты замедлишь обмен веществ, то есть затянешь процесс снижения  веса. Кроме того, из-за дисбаланса микро- и макроэлементов, который может возникнуть при подобном самоистязании голодом приведет к тому, что потом ты быстро наберешь вес, возможно, что даже больший, чем был до голодания. В долгосрочной перспективе голодание может привести к булимии и анорексии, следовательно, даже к летальному исходу. Гораздо лучше есть немного пищи, чем прекратить есть совсем.
Совет как сбросить вес
Повторим: мышцы весят больше, чем жир. Если весы не радуют, но фигура все стройнее, то ты на верном пути. Вес уйдет немного позже.